Los problemas del sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta un 45% de la población mundial. Tips para alcanzar un buen descanso.

Aunque la mayoría de los trastornos del sueño son prevenibles o tratables, menos de un tercio de los que sufren de estos problemas buscan ayuda profesional.

La Asociación Mundial de la Medicina del Sueño dio a conocer los principios de un buen dormir, al tiempo que sus especialistas advirtieron que la violación de alguno de los “10 mandamientos del buen dormir” (10 Commandments of Sleep Hygiene) puede causar mala calidad, corta duración, fragmentación e inclusive privación del sueño nocturno en adultos.

Los mandamientos:

1. Fije un horario para ir a dormir y para despertarse.

2. Si usted tiene el hábito de tomar siestas, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.

3. Evite la excesiva ingesta de alcohol y el consumo de cigarrillo 4 horas antes de irse a dormir.

4. Evite el consumo de cafeína 6 horas antes de irse a dormir. Esto abarca: café, té, gaseosas, así como también chocolate.

5. Evite comidas pesadas, picantes y dulces 4 horas antes de irse a dormir. Un snack antes de irse a dormir es aceptable.

6. Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de irse a dormir.

7. Use ropa de dormir cómoda.

8. Encuentre una temperatura confortable para dormir y mantenga la habitación ventilada.

9. Bloquee todo ruido que lo pueda distraer y elimine tanta luz como sea posible.

10. Reserve la cama para dormir. No use la cama como oficina o sala de recreación.